3 σούπερ tips για να αδυνατίζεις τρώγοντας πρωινό

Πέμπτη, 19 Οκτωβρίου 2017.

3 σούπερ tips για να αδυνατίζεις τρώγοντας πρωινό

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για μια μακράς διαρκείας αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι ένα υγιεινό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση πρωινού δίνει μια «κλωτσιά» στο μεταβολισμό και ενισχύει την όποια προσπάθειά μας για απώλεια βάρους. Άλλες μελέτες έχουν δείξει όμως και μερικά ακόμη πράγματα...

ΠΗΓΗ: womantoc.gr

Ιδού οι 3 θεμελιώδεις κανόνες του πρωινού, αν προσπαθούμε να χάσουμε ταυτόχρονα κιλά, που θα μας βοηθήσουν να έχουμε ταχύτερα αποτελέσματα. Εννοείται πως για να αδυνατίζεις τρώγωντας πρωινό πρέπει να έχεις το νου σου και στις ποσότητες, όπως συμβαίνει με κάθε γεύμα.

1. Φάε αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν η κατανάλωση του πρωινού γίνει μέσα σε 30 με 60 λεπτά από το ξύπνημα, θα επωφεληθούμε στο μάξιμουμ, γιατί ο οργανισμός θα αρχίσει τη δουλειά του άμεσα και η καύση του λίπους θα είναι όσο πιο δυνατή γίνεται. Το να φάμε πρωινό αμέσως διασφαλίζει επιπλέον ότι δε θα αισθανούμε στη συνέχεια τόσο πεινασμένοι ώστε να καταλήξουμε σε κακές διατροφικές επιλογές για μεσημεριανό ή για δείπνο. Διάλεξε φυσικές τροφές που θα σου δώσουν βιταμίνες και ενέργεια, γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών.

2. Βάλε στο πρωινό σου την πρωτεΐνη. Φάε αυγό! Ένα πρωινό υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης βοηθάει απόλυτα. Ως γνωστόν η πρωτεΐνη μας «στεγνώνει». Τα αυγά είναι ιδανικά για να αποκρούσουν την πείνα, βοηθώντας μας να τρώμε λιγότερο και τελικά να χάσουμε βάρος. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό έχασαν τα διπλάσια κιλά από τις γυναίκες που ξεκινούσαν την ημέρα τους με κουλούρι. Η πρωτεΐνη στα αυγά αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει την πείνα, καθώς δίνει και φουλ ενέργεια όλη την ημέρα, δεδομένου ότι χωνεύεται πιο αργά από άλλες διατροφικές κατηγορίες. Αν θες να αποφύγεις τους κρόκους, λόφω χοληστερίνης, κάνε ομελέτες από ασπράδια για ακόμη καλύτερη διατροφή.

3. Πρόσθεσε μία μπανάνα ή νιφάδες βρώμης. Τρώγοντας ένα πρωινό πλούσιο σε ανθεκτικό άμυλο (RS) μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις χορτασμένος, αλλά να κάψεις και περισσότερες θερμίδες, δεδομένου ότι ωθεί το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Το RS βρίσκεται σε τροφές όπως οι μπανάνες και η βρώμη. Και τα δύο ικανοποιούν τη γεύση, αφού είναι νόστιμα αλλά καλύπτουν και την όρεξη.

  • Ρεβιθοκεφτέδες με πατάτα και βασιλικό
    Ρεβιθοκεφτέδες με πατάτα και βασιλικό
  • Κοτόπιτα με κρεμμύδια και μανιτάρια
    Κοτόπιτα με κρεμμύδια και μανιτάρια
  • Τάρτα με σολομό και αβοκάντο
    Τάρτα με σολομό και αβοκάντο
  • Αλμυρό κέικ-ψωμί με ζαμπόν και τυρί
    Αλμυρό κέικ-ψωμί με ζαμπόν και τυρί
  • Πανεύκολη πίτα χωρίς φύλλο με φέτα και μπέικον
    Πανεύκολη πίτα χωρίς φύλλο με φέτα και μπέικον
  • Σουβλάκια με μαριναρισμένες γαρίδες και ανανά
    Σουβλάκια με μαριναρισμένες γαρίδες και ανανά
  • Ρολά με γλώσσα, κολοκυθάκια και σάλτσα ντομάτας
    Ρολά με γλώσσα, κολοκυθάκια και σάλτσα ντομάτας
  • Κοτόσουπα με καλαμπόκι
    Κοτόσουπα με καλαμπόκι
  • Σάντουιτς με κοτόπουλο και πράσινη μαγιονέζα
    Σάντουιτς με κοτόπουλο και πράσινη μαγιονέζα
  • Λαζάνια με διάφορα χόρτα και κρέμα γάλακτος
    Λαζάνια με διάφορα χόρτα και κρέμα γάλακτος
  • Ζεστή σαλάτα με ψητά λαχανικά, κατσικίσιο τυρί και βαλσαμικό ξίδι
    Ζεστή σαλάτα με ψητά λαχανικά, κατσικίσιο τυρί και βαλσαμικό ξίδι
  • Μπιφτέκια-κεμπάπ με παντζαροσαλάτα
    Μπιφτέκια-κεμπάπ με παντζαροσαλάτα