Ρεβίθια: Πώς μας ωφελούν και πώς τα μαγειρεύουμε

Τρίτη, 30 Οκτωβρίου 2018.

Ρεβίθια: Πώς μας ωφελούν και πώς τα μαγειρεύουμε

Σε παραδοσιακές ρεβιθόσουπες, σε μαγειρευτά, στο φούρνο ή σε σαλάτες, αλλά και σε δημοφιλή ανατολίτικα πιάτα, όπως τα φαλάφελ και το χούμους, τα ρεβίθια είναι από τα αγαπημένα όσπρια. Ας δούμε και τα διατροφικά οφέλη των ρεβιθιών.

1. Τα ρεβίθια είναι πηγές πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης και θαυμάσια διατροφική εναλλικτική του κρέατος. για τις μέρες που το αποφεύγουμε, προσπαθώντας να υιοθετήσουμε μια διατροφή πιο φιλική στην υγεία μας και τον πλανήτη.

2. Τα ρεβίθια προσφέρουν υψηλή ποσότητα φυτικών ινών. Εμπεριέχουν δε και αδιάλυτες φυτικές ίνες (για καλή λειτουργία του εντέρου) και διαλυτές (για βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ του οργανισμού).

3. Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ. Επιπλέον, περιέχουν ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, αλλά και καροτενοειδή και φλαβονοειδή, γνωστά αντιοξειδωτικά. 

4. Τα ρεβίθια όπως όλα τα όσπρια σε συνάρτηση με το ελαιόλαδο θεωρούνται στυλοβάτες της μεσογειακής διατροφής. Η ενίσχυση του εβδομαδιαίου διαιτολογίου μας με αυτά –και η αντίστοιχη μείωση του κόκκινου κρέατος και των κορεσμένων λιπαρών έχει συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη για την υγεία: βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση της χοληστερίνης, καλύτερη διαχείριση του σακχάρου και του σωματικού βάρους, αντικαρκινική δράση.

Φαλάφελ (ρεβιθοκεφτέδες) με σάλτσα από γιαούρτι και ταχίνι

Πώς να αυξήσετε τα θρεπτικά χαρακτηριστικά των ρεβιθιών

• Βάλτε μπόλικο λεμόνι για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση σιδήρου απ' τον οργανισμό. Η βιταμίνη C έχει αυτή την ιδιότητα.

• Συνδυάστε τα με ρύζι για να δημιουργήσετε φυτικής προέλευσης πρωτεΐνες υψηλής διατροφικής αξίας, σε περίπτωση που απέχετε γενικά από ζωικές πρωτεΐνες. 

Πώς να μαγειρέψετε τα ρεβίθια. Είναι σημαντικό να τα βάλετε από το προηγούμενο βράδυ να μουσκέψουν σε καθαρό νερό. Οι παλιές νοικοκυρές έβαζαν μαζί και 1 κουταλιά σόδα, καθώς μαλακώνει τα όσπρια και βοηθά στο γρηγορότερο ψήσιμο -ωστόσο η σόδα καταστρέφει κάποιες βιταμίνες τους και σήμερα αρκετοί την αποφεύγουν χρησιμοποιώντας εναλλακτικά λίγο αλάτι. Την επομένη, τα ξεπλένετε με άφθονο νερό και τα βάζετε στην κατσαρόλα με μπόλικο φρέσκο κρύο νερό, που να τα σκεπάζει. Βράζετε σε σιγανή φωτιά και αφαιρείτε τον αφρό, που σχηματίζεται στην επιφάνεια, με μια κουτάλα. Τα αποφλοιωμένα ρεβίθια χρειάζονται λιγότερο χρόνο μουλιάσματος και μαγειρέματος.

Ρεβίθια με κρεμμύδια και σπανάκι γιαχνί

Με τι συνδυάζονται. Τα ρεβίθια αγαπούν ιδιαίτερα το σπανάκι, την ντομάτα, το κρεμμύδι, το καρότο και το λεμόνι. Τόσο στην ελληνική όσο και σε άλλες κουζίνες συνδυάζονται επίσης με διαφόρων ειδών παστά χοιρινά και λουκάνικα ή ακόμη και κρέας, μια επιλογή που προσθέτει νοστιμιά, αλλά μειώνει την υγιεινή αξία του πιάτου.

Τα ρεβίθια συνδυάζονται επίσης με ρύζι, που όπως αναφερθηκε μεγιστοποιεί τη θρεπτική αξία του πιάτου. Τη γευστική αυτή συνεύρεση που αγαπούν ιδιαίτερα οι λαοί της Ανατολής, είτε μαγειρεμένα από κοινού στην ίδια κατσαρόλα (αφού έχουν προβραστεί) είτε μαγειρεμένα ξεχωριστά και σερβιρισμένα μαζί.

  • Λαδένια με ντοματίνια και γραβιέρα
    Λαδένια με ντοματίνια και γραβιέρα
  • Κοτολέτες πανέ
    Κοτολέτες πανέ
  • Πατάτες με μπεσαμέλ, τυριά και πράσα
    Πατάτες με μπεσαμέλ, τυριά και πράσα
  • Κρουασανάκια με κιμά
    Κρουασανάκια με κιμά
  • Μοσχαρίσιο φιλέτο σε σάλτσα κρασιού με σπανάκι
    Μοσχαρίσιο φιλέτο σε σάλτσα κρασιού με σπανάκι
  • Κοτόπουλο με σάλτσα μουστάρδας
    Κοτόπουλο με σάλτσα μουστάρδας
  • Χοιρινό μπούτι ψητό με χυμό πορτοκαλιού και κρασί
    Χοιρινό μπούτι ψητό με χυμό πορτοκαλιού και κρασί
  • Φωλιές με απάκι και ανθότυρο
    Φωλιές με απάκι και ανθότυρο
  • Ψητά λαχανικά με ανθότυρο και παξιμάδια
    Ψητά λαχανικά με ανθότυρο και παξιμάδια
  • Σκεπαστή κοτόπιτα με καρότα και αρακά
    Σκεπαστή κοτόπιτα με καρότα και αρακά
  • Κοτόσουπα βελουτέ με τυριά και κρέμα
    Κοτόσουπα βελουτέ με τυριά και κρέμα
  • Σπιτικά ραβιόλια με μανιτάρια και σπανάκι
    Σπιτικά ραβιόλια με μανιτάρια και σπανάκι