Πρησμένη κοιλιά; 7 τροφές που ανακουφίζουν

Παρασκευή, 03 Μαρτίου 2017.

Πρησμένη κοιλιά; 7 τροφές που ανακουφίζουν
Ο διαιτολόγος Κωνσταντίνος Ξένος* προτείνει τροφές που ανακουφίζουν από τη δυσάρεστη αίσθηση.
 
 Οι καλύτερες για να αποφύγετε το φούσκωμα
 
1. Αγγούρι.Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το αγγούρι για το πρήξιμο κάτω από τα μάτια τους και ακριβώς το ίδιο μπορούν να  κάνουν και για την κοιλιά. Τα αγγούρια μπορούν και αναστέλλουν τη δραστικότητα των προ-φλεγμονωδών ενζύμων. Οπότε μπορείτε να το τεμαχίσετε και να το φάτε όπως είναι ή να το κάνετε.
 
2. Μπανάνα. Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες (αλλά και τα αβοκάντο, ακτινίδια, πορτοκάλια και ανάλατα φιστίκια Αιγίνης), εμποδίζουν την κατακράτηση υγρών ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό. Οι μπανάνες έχουν επίσης διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
 
3. Σπαράγγια. Τα σπαράγγια με τις διουρητικές ιδιότητες είναι η καλύτερη οτροφή ενάντια στο φούσκωμα. Επίσης περιέχουν πρεβιοτικά, τα οποία βοηθούν την ανάπτυξη των «καλών» βακτηρίων και αδιάλυτες ίνες, που βοηθούν στην προώθηση της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος.
 
4. Γιαούρτι με προβιοτικά. Ενισχύστε με μερικά από αυτά τα καλά βακτήρια στο έντερο σας! Ονομάζονται προβιοτικά και βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης ενώ υπερασπίζονται τη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος. 
 
5. Σπόροι μάραθου. Έχουν μια ουσία που χαλαρώνει τους σπασμούς του γαστρεντερικού σωλήνα και έτσι επιτρέπει τη διέλευση του αερίου για να ανακουφίσει το φούσκωμα. Σπόρους μάραθου καταναλώνουμε συνήθως με σε κάποια ψωμιά, αλλά μπορείτε απλώς να τους μασήσετε ή να πιείτε ένα ρόφημα από μάραθο στο τέλος ενός γεύματος.
 
6. Πιπερόριζα.Η πιπερόριζα (το τζίντζερ) είναι φυσικό αντιφλεγμονώδες και ενισχύει το πεπτικό σύστημα. Καταπραΰνει και χαλαρώνει τους μυς του πεπτικού συστήματος ενώ ανακουφίζει από το φούσκωμα. 
 
7. Μέντα και χαμομήλι. Εάν αισθάνεστε φούσκωμα μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι μέντα ή χαμομήλι. Και τα δύο χαλαρώνουν τους μυς του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην μείωση των αερίων που προκαλεί το στομάχι σας όταν πρήζεται. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, το χαμομήλι μπορεί να καταπραΰνει και να χαλαρώσει, διευκολύνοντας κάθε είδους δυσφορία του στομάχου.
 
Πατήστε εδώ για να δείτε τις τροφές που επιβαρύνουν

* Ο Κωνσταντίνος Ξένος είναι Κλινικός Διαιτολόγος και Διευθυντής τμήματος Διατροφογενετικής & Έρευνας Θρέψης στην «Ευρωκλινική Αθηνών».