Παραπανίσια κιλά στις γιορτές: πώς τα αποφεύγεις!

Πέμπτη, 15 Δεκεμβρίου 2016.

Παραπανίσια κιλά στις γιορτές: πώς τα αποφεύγεις!

Η περίοδος των εορτών φέρνει την οικογένεια και τους φίλους συχνά γύρω από ένα καλοστρωμένο τραπέζι. Φαγητό και ποτό τελούν εν αφθονία. Ακόμα και οι πιο πειθαρχημένοι ψάχνουν τρόπους να αντισταθούν στην υπερκατανάλωση λιχουδιών.

ΠΗΓΗ: diettv.gr

Για να κρατήσετε την υγιεινή σας διατροφή όσο πιο ανεπηρέαστη γίνεται, ακόμα και σε κάποιο πάρτι, θα πρέπει να έχετε μια στρατηγική. Οι ειδικοί συμφωνούν: Έχοντας ένα σχέδιο ή ένα πρόγραμμα, θα χειριστείτε πιο εύκολα τη νύχτα με το φαγητό και το ποτό. Σκεφτείτε την όρεξή σας σαν ένα λογαριασμό εξόδων, και αναρωτηθείτε πόσα θέλετε να ξοδέψετε σε ποτά, ορεκτικά και επιδόρπια. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τα αγαπημένα του φαγητά σε λογικές πάντα ποσότητες, αλλά διαβάστε και μερικές συμβουλές για να μην το παρακάνετε.

1. Προσοχή στις γαρνιτούρες. Όταν πρόκειται να «στολίσετε» το πιάτο σας να είστε συνετοί. Για να γλιτώσετε περαιτέρω θερμίδες, προσέξτε τις γαρνιτούρες με κάστανα και ξηρούς καρπούς ή την κρέμα γάλακτος και τις πολύ παχιές σάλτσες βουτύρου. Δεν είναι πάντα απαραίτητες για τη γεύση και σας προσθέσουν κιλά. Περιορίστε λοιπόν τις θερμίδες, όπου μπορείτε, ώστε το γεύμα να σας κάνει να νιώσετε ικανοποιημένοι αλλά όχι φουσκωμένοι.

2. Ναι στα εφαρμοστά ρούχα. Όταν φοράτε άνετα ρούχα, αυξάνονται οι πιθανότητες για υπερφαγία. Κρατήστε στο ένα σας χέρι ένα ποτό, ώστε να μην είναι τόσο εύκολο να τσιμπολογάτε όλη την ώρα.

3. Γίνετε εκλεκτικοί με το φαγητό. Ρίξτε μια ματιά στο μπουφέ και βρείτε δημιουργίες που είναι πραγματικά θησαυρός -παραλείψτε τα κοινά πιάτα που είναι εύκολο να βρείτε όλο το χρόνο. Και όχι, δεν είναι υποχρέωσή σας να φάτε οτιδήποτε υπάρχει στο μπουφέ! Διαλέξτε μόνο τις αγαπημένες σας Χριστουγεννιάτικες λιχουδιές.

4. Μην παραλείπετε γεύματα. Πριν από ένα πάρτι πρέπει να τρώτε κανονικά τα γεύματά σας, απλώς διαλέξτε τα πιο ελαφρά και υγιεινά. Όσοι παραλείπουν γεύματα μέσα στην ημέρα, ώστε να εξοικονομήσουν θερμίδες, επειδή είναι καλεσμένοι το βράδυ για φαγητό, τείνουν τελικά να τρώνε πολύ περισσότερο.

5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Όταν φτάσετε στο πάρτι, πιείτε ένα ανθρακούχο νερό, εγκλιματιστείτε με το περιβάλλον και διερευνήσετε τις διατροφικές επιλογές του μπουφέ πριν ξεκινήσετε να τρώτε ό,τι βρείτε μπροστά σας. Ένας μπουφές είναι μια πρόσκληση και αν δεν το ελέγξετε και δεν κάνετε σοφές επιλογές προσεκτικά, είναι πιθανό να καταλήξετε στην υπερφαγία.

6. Αντικαταστήστε τα σκληρά ποτά με κρασί ή μη αλκοολούχα. Τα αλκοολούχα ποτά είναι φορτωμένα με θερμίδες, ειδικά εκείνα τα αγαπημένα σας κοκτέιλ. «Κόψτε τις θερμίδες του αλκοόλ στο μισό βάζοντας περισσότερο νερό ή σόδα μέσα σε αυτά» προτείνουν οι ειδικοί. Ακόμη καλύτερα, επιλέχτε κρασί -και λιγότερες θερμίδες έχει και (ένα κάποιο) καλό το κάνει.

7. Παραλείψτε τα ορεκτικά. Αποφύγετε τα ορεκτικά. Αν θέλετε κάτι να μασουλάτε πριν το γεύμα, προτιμήστε λαχανικά, φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς.

8. Περιορίστε την ποικιλία. Οι ειδικοί προτείνουν να βάζετε στο πιάτο σας μόνο δύο ειδών τρόφιμα κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπουφέ. «Η ποικιλία διεγείρει την όρεξη, οπότε αν περιορίσετε τις επιλογές σας σε λίγα είδη τροφίμων και επιμείνετε σε αυτά, θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε την ποσότητα που θα φάτε».

Τα εορταστικά πάρτι, είναι κάτι περισσότερο από την υπερκατανάλωση φαγητού. Είναι ένα διάστημα για να χαρείτε, να επικοινωνήσετε, να χορέψετε... Εάν εστιάσετε στο πνεύμα της εποχής το πιθανότερο είναι να περάσετε αυτές τις ημέρες χωρίς να αποκτήσετε ούτε ένα κιλό παραπάνω. Σε περίπτωση που τελικά όμως το παρακάνετε, δεν πειράζει. Επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας τρώγοντας φυσιολογικά και κάνοντας γυμναστική και γρήγορα θα βρείτε τη φόρμα σας.